Podciąganie na drążku podchwyt

ja bym to tak widział Pn Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 X MAX ok WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/9/8 powtórzeń dał bym to do barków CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (podchwyt)10/9/8 powtórzeń drążek po wiosłowaniu PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10/9/8 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION [...]

Poniedzialek 1) Klatka -lawka plaska,sztanga 3*12-6 -lawka skos w gore,hantle 3*12-6 -rozpietki,linki skos w dol seria laczona 3*12-16 powtorzen 2) Biceps -lawka skos-hantle 3*12-6 -brama,uchwyty linek gornych seria laczona 2-3*16-20 powtorzen 3) Brzuch -sklony tulowia -wznosy nog -sklony boczne seria laczona 3*max 4) Aeroby 30-45min [...]

[...] 3s8 - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s8 - Wspięcia na palce siedząc 3s14 WTOREK Pull - Przysiady 4s - Żuraw 3s8 - Podciąganie na drążku (tutaj taka składanka którą kiedyś robiłem i bardzo dobrze wchodziła czylii:3 powtórzenia, 1 minuta przerwy, 4 powt, 1 min, 5 powt, 1 min, 6 powt, 1,5 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2slezac Plecy: - Podciagania drążka wyciągu do karku 2spodciaganie sie na drazku szeroko nachwyt 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2smc Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Przedramie 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Jako, że brzuch jest dość [...]

[...] plecy +tył barków+biceps, na początku byłem totalnie rozbity, ale później się rozkręciłem. Powoli wracam po choróbsku :/ 1.Przyciąganie wyciągu górnego 2 serie po 12 powt 2. Podciąganie na drążku nachwytem 2 serie 9 powt 3.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc nad sutki 3 serie 15 powt 4.Wiosłowanie sztanga podchwyt 3 serie 8 powt 5. Przyciąganie [...]

Cześć!! Wczoraj były tyrane plecy u Radka Słodkiewicza… w dosłownym tego słowa znaczeniu … Jest totalna masakra, skręcając szyją czuje mega czworoboczny :D 1. Przyciagania na hummerze od dołu 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 20x80kg,12x110kg,8x140kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko neutralnie 4x12powt 4.Ala chciała MC to był [...]

Mimo sporych problemow zdrowotnych, nosi mnie strasznie i wczoraj poleciały plecy, dzisiaj klatka i triceps. Wczorajsze plecy: 1. Podciaganie na drążku+Pull over 4s 10p+15p 2. Wiosłowanie siedziąc + Ściąganie uchwytów z góry do brzucha 4s 15-10p+ 8-6p 3. Szrugsy ze sztangą z tyłu 3s 15p 4. Ściąganie uchwytu V do klatki FST-7 30min aero Pompa była [...]

Trening split.07.12.2011 Plecy,kaptury Podciąganie na drążku 4x max Martwy ciąg 3x12-8 91kg Wiosłowanie podchwytem 3x12-8 57-72kg Wiosłowanie sztangielką 2x10-8 40kg Szrugsy ze sztangą z tyłu 3x15-12 Wnioski: Trening ,jeden z cięższych w tym tygodniu. Na początek 4 serie na drążku w deszczu i wietrze,wyglądało to nieciekawie ,lecz zakończyłem z [...]

ABS2 Wyciskanie sztangielek na płasko 3 x 8 Wyciskanie sztangielek ukośnie z głową w dół 3 x 8 Wyciskanie sztangielek ukośne z głową w górę 3 x 8 Rozpiętki 3 x 11 Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki) 3 x 8 Wiosłowanie sztangielkami z prostymi ramionami 3 x 11 [...]

[...] Whey C6 36 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 Suplementacja Flex Vitamin B complex Vitamin C Trening: plecy, triceps, brzuch - Podciąganie na drążku nachwyt 6 6 6 6 6 6 - Wiosłowanie sztangielką 6x27 6x35 6x35 6x35 6x35 6x35 - „dzień dobry” 10x20 10x40 8x60 8x60 - Ściąganie na prostych rękach 8x12szt [...]

Wczoraj Nogi-2, Barki Hiptrust (glute bridge) 2x10-8 Wykroki ze sztangą 3x20-15 delikatnie:-D Dwójki stojąc 2x20-15 Wznosy bokiem siedząc 3x15-12 Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Dziś Plecy, biceps, tył barki MC 2x7-5 Wiosło sztanga podchwyt [...]

Czwartek Nogi-2, Barki Hiptrust (glute bridge) 2x10-8 Wykroki ze sztangą 3x20-15 Dwójki stojąc 2x20-15 Wznosy bokiem siedząc 3x15-12 Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Aeroby na czczo 25min Dziś Plecy, biceps, tył barki Rackpull 2x10-8 Wiosło [...]

[...] s - 8-10 powt. <-zawsze robie i zawsze chce je zamienić np na wyciskanie hantli na plaskiej ;D Zrób wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8,6,4,2. Środa Plecy Biceps Podciąganie na drążku 4x8-10 <- szeroki nachwyt czy moze podchwyt na linii barków? Macie może coś lepszego na plecy - wydaje mi sie ze malo to da bo w koncu i tak 3/4 [...]

Po 2 miesiącach ACT, zrób splita. Tylko nie ten "plan" co wkleiłeś ponieważ on jest zły (za mało serii). Na przykład: Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie [...]

Pon (klatka,triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (22-20-18-16 progresja) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4*12 - WYWAL TO,PRACUJĄ TE SAME AKTONY KLATKI CO PRZY POZIOMEJ3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

[...] ale może to i lepiej, bardziej skupiłem się na technice: 20kg x 12 35kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 45kg x 10 military press: tu normalnie 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 8 30kg x 8 Podciąganie na drążku podchwytem, w sumie nie wiedziałem czego się spodziewać cc x 7 cc x 5 cc x 4 Ogólnie co do trenu: Już widzę siebie na początku masy machającego samym [...]

[...] 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 military press: tu nie dodawałem, ale wyszło po jednym dodatkowym powtórzeniu 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 9 30kg x 9 Podciąganie na drążku podchwytem, od następnego treningu wrzucam jako pierwsze ćwiczenie, drążek na końcu wyraźnie mi nie służy cc x 3 cc x 3 cc x 4 Wspięcia na palce [...]

DT 26.03.2012 Podciąganie na drążku podchwytem, dzisiaj już trochę lepiej cc x 6 cc x 5 cc x 5 Przysiady ze sztangą na barkach- odczuwalny ból w nogach, trochę za dużo tej rekreacyjnej koszykówki, ale i tak poszło w miarę luźno 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg - tutaj ok, jest sporo zapasu 20kg x 12 40kg x 12 [...]

DT 28.03.2012 Podciąganie na drążku podchwytem, lepiej niż ostatnio cc x 7 cc x 5 cc x 5 Przysiady ze sztangą na barkach- następnym razem zmniejszę ciężar w docelowych o 10kg, ostatnie powtórzenia jednak były wymęczone i technika kulała 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg - tutaj ok, bez problemowo 20kg x 12 40kg [...]